冷！低温寒潮来袭，防疾病保健康这样做

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昨天（1月14日）夜间

强冷空气自北向南影响佛山

截止今天上午7时

佛山气温在10到15℃之间

较昨日同时下降5到9℃

高明区气象台16:50发布寒冷橙色预警

寒潮当前如何预防冬春常见疾病显得尤为重要

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流行性感冒（流感）

冬春季是流感的流行季节。接种流感疫苗能够有效预防流感，戴口罩和勤洗手等良好卫生习惯有助于预防流感。

接触患者的呼吸道分泌物、体液和被病毒污染的物品也可能引起感染。

一般表现为发热、头痛、肌痛、乏力、鼻炎、咽痛和咳嗽，可有胃肠不适。一般情况下，病程一周左右，少数人遗留咳嗽症状，部分老年人、孕妇和免疫力低下的人群往往引起重症甚至死亡。

接种流感疫苗是最有效的预防措施，每年在流行季节前接种，可减少接感染流感的机会或者减轻流感症状。老年人、慢性疾病（高血压、糖尿病）患者、学生等应尽可能去接种流感疫苗。

此外，保持良好个人及环境卫生；保持室内空气新鲜，经常开窗换气；配戴好口罩都能有效预防流感。 

心脑血管疾病

本身患有高血压、糖尿病、动脉硬化等基础疾病的老年人，因为气温骤降，突发心脑血管疾病的危险性增高。假期内，年轻人喜欢趁着假期疯狂熬夜打游戏，长期缺乏睡眠，人就会紧张、焦虑，容易诱发或加重心脑血管疾病。

每日应做好血压监测。注意防寒保暖，避免寒冷刺激。合理饮食：应以清淡为主，原则上应做到“三低”，即：低热量、低脂肪、低胆固醇，多吃水果、蔬菜。坚持适量运动，避免过度疲劳，心态平和。

冻疮

冻疮是冬季的常见病。到了冬季，很多人会在耳廓、面颊、手足部位出现冻疮。

冻疮一旦发生，治疗的关键是摆脱湿冷环境，保持冻疮局部温暖和干燥，受冻部位不宜立即烘烤和用热水浸泡，系统用药须在医生指导下进行。

预防冻疮要做到三防。

防寒　在野外或室外时穿戴御寒衣帽、手套，室内寒冷时宜装取暖设施。夜间需要久坐工作者更应注意防寒保暖，冬季要用温水，宜戴软皮手套。

防湿　经常保持衣服、鞋袜的干燥，受潮后及时更换，手足多汗的人冬季手脚也总是冰凉的，末梢循环不好，更应注意及时调整更换。在凉水中劳作后应及时擦干手，保持皮肤干燥。

防静　避免肢体长期静止不动，坐久了、立久了要适当活动，以促进血液循环，减少冻疮发生。

温馨提示：

雨雪天气，要注意防跌倒

避免过于厚重的衣物影响肢体活动；选择鞋底防滑的鞋；走路时双手不要插在衣兜里等。

说完了防病

我们再来说说冬季保健

下面这份养生指南

教你如何给器官做好“御寒”！

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血管遇冷收缩易变脆每到天冷时刻，血管就会像橡胶水管的橡胶一样，容易变脆，水压过大时，就会裂开。寒风刺激着人的交感神经，造成心脏收缩能力增强，周围血管跟着收缩，从而导致收缩及舒张压上升。尤其是中老年人更要注意，血管弹性比青年人差，气温变化时，血压波动大，易引发脑出血、脑梗死等。

所以，做到以下几点很有必要➨入冬时可以做个血压监测，根据情况调整用药量。➨晚上早点睡。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

心脏温差大易心慌心脏好比人的发动机，到了冬天，为了给身体提供源源不断的能量，它开足了马力，这也使得冬天成为心脏的“负担”。寒冬时节，室内外温差较大，天气也十分干燥，人的反应变慢，时常处于应激状态，加重了心脏的负担。严重时，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。
有心血管疾病的人一定要注意保暖

➨出门时，多穿点衣物，戴好手套、围脖、帽子等。

➨睡前，可以用热水泡泡脚。

➨洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。

肠胃冬季代谢变慢“小寒大寒，冷成冰团”，正是脾胃病的高发期。冬季寒意正盛，胃部本身就有些懈怠，不宜食用过冷、过生、过硬的食物，否则会带来额外的负担。天气寒冷，肠胃代谢差，有肠胃疾病的人，更要注意养胃。
饮食方面，要注意养胃

➨冬季要多吃温软、易于消化的食物。

➨少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。

肺部晨雾气易伤肺冬季干燥、寒冷的空气，都会经过人体的气体转化站-肺，如果不加以保护，容易诱发一些呼吸道疾病，处理不好，更会落下病根。
养肺正当时，预防呼吸系统疾病发生

➨积极补充水分有助于养肺。大量饮水，也可以从呼吸道“摄取”水分。

➨早起不宜锻炼。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤，最好等到阳光明媚雾气散去再锻炼。

鼻子病菌易被吸入鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”，呼吸时，外部的病菌也会随着气体被吸入。冬天鼻子的毛细血管变脆，“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。
养护天天做，预防呼吸道感染病发生

➨每天坚持按摩鼻翼，晨起、晚睡前各一次。用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。

➨睡前用温淡盐水清洗鼻腔，防止鼻黏膜干燥，滋润、清洁双重功效。

➨在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，戴上口罩。

耳朵抗冻能力最差耳朵处于神经末梢，血流量少，一到冬天，属它最冷。冬天如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。因此，耳朵的防冻工作也格外重要。
耳朵要保暖，预防耳部冻伤发生

➨注意耳部保暖。最好的方式，就是在外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。

➨从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

➨耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

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国家基本公共卫生服务

各村（社区）防疫报备电话

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健康高明微信编辑组

来源：人民日报、生命时报、江苏疾控、第一昆山编辑：曾锦峰审校：罗惠阳、梁宝强